za duzo masy

Po jakimś czasie przerwy, wróciłem do robienia masy. Nie mam za dużo czasu więc sam ułożyłem sobie trening odpowiadający mi( wiem, że pewnie większość napisze mi, że źle itp, ale jak już pisałem, ułożyłem go sam pod siebie, bo mam ograniczony czas...) ćwiczcąc na tym planie efekty są. A Nogi, Triceps B Klatka, Barki C Plecy, Biceps Jednak [...]

Witam. Mam 17 lat, 170cm i ważę 57kg, staż na siłowni to 3 miesiące. Chce przejść na dietę masową, więc ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jaja kurze całe. B: 40g W: 72g T: 28g II posiłek: Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): [...]

[...] masy wiec typowe sesje aerobowe nie sa mi zupelnie potrzebne, chcialbym sie dowiedziec jak nalezy jezdzic aby podkrecic metabolizm, czy 3x w tyg po 20min styka? czy za duzo? i jeszcze pyt 2: czy dzien przed lub dzien po treningu nog mozna jezdzic ?? bo dowiedzialem sie w dniu treningu kulosow jest to nie wskazane a w moim przypadku wrecz [...]

Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - [...]

[...] pon , sroda , piątek Mam okolo 1 godziny czasu na silowni nie wiem czy to malo czy styka.Przez nicaly rok cwiczylem sporadycznie w domu i raczej nie przykladalem sie za duzo ale od 2 tygodniu zapisalem sie na silke i regularnie cwicze. Potrzebuje informacji jakie cwiczenia wykonywac po ile seri i powturzen w kazdej i czy stosowac [...]

Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]

czytałem troche tematów ale nie mogłem znaleźć proporcji kalori białka itp do masy ciała. cwicze3 trzy razy na siłce i 3 razy biegam w tygodniu i chcę sobie ułozyć diete ale nie wiem ile czego użyć chciałbym też się zapytać o suplementy takie jak carbo i kreatyna kiedyś naczytałem się i na oglądałem dokumentów w telewizji o tym że suplementy [...]

[...] ilość białka (czyli te 2g/kg mc) liczymy też dla tego całego okresu ładowania ? Czy liczymy to białko osobno dla dnia Piątku i osobno dla Soboty ? Pytanie2: Czy jesli dam za duzo WW na ładowaniu, to czy w jednym poniedziałkowym treningu + niedzielne aero dam rade wyplukac szybko glikogen aby szybko wejść w ketozę? Pytanie 3: Z tego co czytałem [...]

[...] materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: - -przysiad:- Witam.Panowie potrzebuje pomocy przy ułożeniu cyklu na dłuzszy okres..Mam dojscie do wszstkiego wiedz cykl moze składać się z kilku środków.Interesuje mnie duzo masy i troche siły ;)Dziękuje za pomoc ;)..Pozdrawiam :D Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2012-11-04 17:19:34

Witam:) Mam kilka pytan dotyczacych dopingu.Troche szukalem na tym forum,zeby Was tu za duzo nie meczyc o to samo.Ale postanowilem zasiegnac rady, bo mam kilka watpliwosci. Pierwsze pytanie: czy jest jakas roznica pomiedzy STANAZOLOLEM a WINKIEM DEPOT?? Po drugie:czego moge oczekiwac po kuracji WINKO lub STANAZOLOL z DECA? Przyrosty masy i [...]

Witam. Użyłem kalkulatora Vitalmax i po wpisaniu danych wyszło mi że przy mojej masie 107kg i redukcji 500cal. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2838 cal. Moje pytanie odnośnie tego kalkulatora - czy 2838 to nie za dużo? Wcześniej już z waszą pomocą ułożyłem dietę niskowęglowodanową gdzie zapotrzebowanie kalorytczne wynosiło 2062 stąd też moje [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]

Witam w moim pierwszym poście na tym forum. Jak można się domyślić jestem początkującym. Zacząłem jakiś czas temu chodzić na siłownię i nadal ustalam sobie jakiś tam, nazwijmy to program. Ostatnio jednak zacząłem się zastanawiać czy nie robię za dużo powtórzeń. Zaznaczam, że zależy mi na nabraniu masy. Zazwyczaj u mnie wygląda to tak, że robię [...]

[...] latwo lapie tluszczyk. Czy w takim wypadku mam robic redukcje? Mam pewne obawy, czy powinienem to robic, czy nie pojdzie mi z miesnia zbytnio, ktorego notabene nie mam za duzo. Prosilbym o jakies sugestie. Dodam tylko, ze w tym roku koncze 16 lat, trenuje na silowni od ponad miesiąca. Pozdro! Zmieniony przez - keithur w dniu 2006-03-17 [...]

[...] Sw trenuje od pol roku i chce to robic jeszcze dlugo, strasznie lubie mma i same treningi :D aktualnie waze 78-79kg(dosyc sporo :/), 182 cm i 15 lat. Waze mysle ze za duzo wiec chyba nie bede robil masy, a tluszcz bede spalal podczas treningow(juz jest lepiej przez te pol roku) i mam teraz do was pytanie jaki zrobic trening przez wakacje, [...]

[...] sam w domu i mam dobre tego efekty, co prawda narazie sie pozbywalem tluszczu i teraz jak juz wygladam odpowiednio (jak dla mnie juz calkiem dobrze, dla niektorych ciut za duzo zrzucilem:P) to chcialem sobie poprawic swoja muskulature i brzybrac troche masy. Doradzcie mi czy warto zainwestowac, czy szkoda kasy??? Pozdrawiam Mezjash Niech MOC [...]

[...] bialka 6g/kg weglowodanow 1.5g/kg tluszcze i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac. W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie pomyslu jak z tym zrobic sensowny program, ktory pozwoli [...]

Czy istnieje jakis przelicznik albo coś w tym stylu pokazujący ile poszczególnych aminokwasów na kg. masy ciała (chodzi mi tylko o wolne formy) powinna przyjąć osoba bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej (uwzględniając spożycie posiłku jakieś 30-40min po treningu)? Nie jestem pewny czy moge zaufać etykietce która każdemu, bez względu na [...]

hej kochani, Mam pewien dylemat.. przypomnę,że trenuje siłowo już prawie 3 lata.. i moim priorytetem jak chyba większości kobiet są nogi i pupa.Jestem typowym ekto i opornie idzie mi wzrost masy mięśniowej.Trenuje jednak w takim miejscu gdzie dzieciaki i młodzież przygotowują się do zawodów w podnoszeniu ciężarów... ich nie odłączanym elementem [...]

Witam, Waga 86kg wzrost 180cm staz 2,5r masa Od jakiegos czasu lece 3g/ww na kg masy ciala, nie lubie za duzo wegli. Moje sniadanie to zmixowane w blenderze: - owsianka 50g - wpc 25g + twarog 100g - banan 100g, borówki amerykańskie + 10g oleju lnianego Wstaje 7-8 i pije takiego szejka po 20-30 minutach, padam na ryj bo mi sie chce po tym spac, [...]